夏の睡眠負債をリセット｜残暑の夜、光でできる眠りの準備

夏の終わり、まだ寝苦しい夜が続くと、いつの間にか「睡眠負債」がたまっていることがあります。

最初に書いておきます。残暑の夜の主役対策は、エアコンと寝具です。そのうえで、夜と朝の「光の使い方」を整えておくと、眠りの準備がしやすくなります。この記事は、その整え方の話です。

睡眠負債とは

睡眠負債とは、日々の寝不足が少しずつ積み重なった状態のことを指す言葉です。暑さで寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりする夏は、特にたまりやすい時期です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、良質な睡眠のための環境づくりとして、光の使い方が取り上げられています。

温度と湿度はエアコンと寝具に任せるとして、光にできるのは「眠る前の環境づくり」です。寝る前は部屋全体の強い光を避け、手元だけをやわらかく照らす。夜中に水を飲む・エアコンを調節するために起きたときも、最小限のあかりなら、目が冴えにくくなります。

夜の光の流れは寝る前1時間の光の整え方、熱帯夜の過ごし方は熱帯夜の寝室と光もあわせてどうぞ。

夏の朝は日の出が早く、せっかく眠れたのに朝の光で早く目が覚めてしまうことがあります。遷光カーテンで朝の光をコントロールし、起きる時間になったらしっかり光を浴びる。「眠っている間は遮る、起きたら浴びる」のめりはりが、夏のリズムを守ります。

照明は温度を下げたり、睡眠負債そのものを治したりするものではありません。けれど、夜と朝の光のめりはりをつくることは、残暑の時期の毎日にできる工夫です。

残暑の睡眠負債は、温度対策を主役にしながら、夜は控えめの光、朝はしっかりの光。このめりはりで、秋に向けてリズムを整えていきましょう。

太陽光スペクトル再現　|　メラトニン分泌に配慮　|　RG0認証

lipro 編集部

lipro Japan公式。照明と暮らしの質の関係を、最新の研究データに基づいてわかりやすくお伝えします。

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