太陽光と照明の科学
liproが発信する、光と暮らしの知識
夜勤・交代勤務と光｜昼に眠る日の光環境の整え方
看護や介護、製造、警備、インフラの仕事——夜に働き、昼に眠る生活をしている人は少なくありません。「夜勤明け、疲れているのに眠れない」という声はとても多いものです。 この記事では、交代勤務の生活でできる、光環境の整え方のヒントをまとめます。 ※本記事は光環境に関する一般的な情報であり、医療情報ではありません。つらい状態が続く場合は、産業医や医療機関にご相...
夜、なかなか寝つけないと感じたら｜光環境からできる見直し
布団に入ったのに、目が冴えてなかなか寝つけない。そんな夜が続くと、翌日がつらくなります。 寝つきにくさの背景には、ストレス、カフェイン、生活リズムなどさまざまな要因があり、光だけが原因とは限りません。ただ、見落とさ...
朝の光で一日をはじめる｜起きてからの光とリズムの整え方
夜の光の話はよく語られます。寝る前は光を落とす、スマホを控える——でも、リズムのもう半分は「朝」にあります。 一日全体の光の考え方は自然のリズムと睡眠で、夜の整え方は寝る前1時間の光の整え方でまとめています。この記...
赤ちゃんの夜と光｜夜間授乳・おむつ替えのあかりの選び方
夜中の授乳やおむつ替え。部屋の照明をつけるとまぶしくて家族も起きてしまうし、真っ暗では手元が見えない——赤ちゃんとの夜には、あかりの悩みがつきものです。 この記事では、夜間のお世話の時間に使いやすい、まぶしくないあ...
時差ぼけ・出張と光｜移動先でリズムを整える光の使い方
夏休みやお盆の帰省、海外への出張や旅行。楽しみな移動の一方で、「現地で夜になっても眠れない」「昼間なのに頭がぼんやりする」という経験はないでしょうか。生活リズムが乱れる背景にはいくつかの要因がありますが、そのひとつ...