学びと光｜研究データで読み解く、集中しやすい部屋のあかり

勉強や仕事に集中したいとき、机のまわりの「あかり」を意識したことはありますか。

光は、見やすさだけでなく、日中の過ごし方とも関わっていると考えられています。この記事では、光と学びの関係について公開されている研究データを確認しながら、集中しやすい部屋のあかりを整えるヒントを紹介します。

昼間の光と、日中の過ごし方

人は本来、太陽の光の下で日中を活動的に過ごしてきました。朝から日中にかけてしっかり光を浴びることは、一日の生活リズムの起点になります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、朝・日中の光と、夜の光を分けて考えることが示されています。日中をどんな光の中で過ごすかは、夜の眠りや翌日のコンディションとも、ゆるやかにつながっています。

室内で過ごす時間が長い在宅ワークや学習では、日中の照明の質に目を向ける価値があります。

太陽光に近いスペクトルの光：公開されている研究データ

太陽光に近いスペクトルを再現した光については、大学の研究チームによる実験データが公開されています。lipro 製品が採用している太陽光スペクトル再現型のLED光源（Powered by SunLike）に関する、代表的な2つを条件とあわせて紹介します。

ハーバード大学医学部の研究（2021年）

照明と認知機能の関係に着目した研究で、39名の大学生を対象に、通常のLED照明と自然光スペクトル照明の環境で、課題に取り組んでもらい、パフォーマンスを比較しました。研究では、自然光スペクトル照明の環境のほうが、課題の正確さや速さに関する指標が良好だったと報告されています（研究では、精度で「約5%」、速度で「約3.2倍」という差が示されています）。

図表出典：Seoul Semiconductor「SunLike」公開資料（ハーバード大学医学部の研究・2021年発表）

バーゼル大学の研究（2019年・スイス）

19歳から35歳の15名を対象に、目の快適さ・気分・日中の覚醒度などを測定し、照明分野の学術誌 Lighting Research & Technology に掲載された研究です。この研究では、太陽光に近いスペクトルのLED環境で過ごした日中は、通常のLEDと比べて眠気が少なく、覚醒度が高い傾向がみられたと報告されています。

図表出典：Cajochen, C. et al. (2019) "Effect of daylight LED on visual comfort, melatonin, mood, waking performance and sleep", Lighting Research & Technology

データを読むときの注意

これらは特定の条件下で行われた研究の報告であり、すべての人に同じ変化があることを保証するものではありません。また、照明は医療機器ではなく、学力や健康への効果を約束するものでもありません。

そのうえで、「日中をどんな光の下で過ごすか」が、集中のしやすさや見やすさと無関係ではないことを、こうした研究は示しています。

集中しやすい部屋のあかり、整え方のヒント

• 勉強・作業の時間は、白色（4000K前後）で部屋全体をしっかり明るく（lipro の「勉強モード」は4000K・白色。さらに明るさが欲しいときは昼白色5000Kも）
• 手元が暗くならないよう、机に影ができにくい光の当たり方を意識する
• まぶしさ（グレア）の少ない、均一な光を選ぶと目が疲れにくい
• 夕方以降は、あたたかい電球色（3000K前後）へ切り替えて、夜の準備へ
• 調光・調色ができると、昼は集中、夜はリラックスと使い分けやすい

夜の光の整え方は寝る前1時間の光の整え方、一日の光のめりはりは自然のリズムと睡眠で詳しくまとめています。

lipro の、日中の光

lipro の太陽光シーリングライトは、上で紹介した研究で用いられたものと同種の、太陽光スペクトル再現型LED光源を採用しています。

• 勉強は白色（4000K「勉強モード」）、夜は電球色（3000K）へ、太陽光に近いスペクトルで使い分け
• 演色性 Ra97／ブルーライト RG0／フリッカーフリー設計
• 3000K〜5000K の調光・調色で、昼は集中、夜は控えめに

まとめ

光は、見やすさだけのものではありません。日中をどんな光の中で過ごすかは、集中のしやすさや一日のリズムとゆるやかにつながっています。

照明が学力を上げる、と言い切ることはできません。けれど、昼は明るくすっきりと、夜はあたたかく控えめに——光にめりはりをつけることは、学びの環境を整える今日からの工夫です。

参考情報

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
  https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
• Seoul Semiconductor「SunLike」公開資料（ハーバード大学医学部の研究・2021年）
  businesswire.com（英語）
• Cajochen, C. et al. (2019) "Effect of daylight LED on visual comfort, melatonin, mood, waking performance and sleep", Lighting Research & Technology
  journals.sagepub.com（英語）