一年で最も夜が長い日｜冬至に考える、夜の光の過ごし方

12月の冬至は、一年で最も昼が短く、夜が長い日。太陽が出ている時間が短い分、家であかりの下で過ごす時間が長くなります。

夜の長いこの時期だからこそ、夕方から就寝までの光をちょっと整えると、夜の時間が過ごしやすくなります。

夜は、太陽が沈んだあとの光の話

厚生労働省の「健康づくりのための睦眠ガイド 2023」では、夜は部屋の光を控えめにして、寝る前に強い光を浴びすぎないことが、快適な睦眠のための環境としてすすめられています。夜の長い冬は、この「夜は控えめに」を意識しやすい季節です。

夕方から就寝まで、光の過ごし方

• 夕食・団らん：明るめの白色で、表情や料理が見やすい明るさに
• くつろぎ時間：あたたかい電球色に切り替え、明るさも控えめに
• 就寝前：必要な手元だけを照らす控えめのあかりで、寝る前の環境を整える

一台で、時間とともに光を下げていく

調光調色のできるシーリングライトなら、夕方は明るめの白、夜はあたたかい電球色と、時間とともに光を下げていけます。寝る前の小さなあかりは寝る前1時間の光もあわせてどうぞ。

lipro の場合

太陽光シーリングライトは 3000K〜5000K の調色と 0〜100% の調光に対応。夜の長い冬も、夕方から夜にかけて明るさと色温を時間に合わせて切り替え、寝る前の環境を整えられます。

まとめ｜夜が長い冬至に、光の過ごし方を考える

一年で最も夜が長い冬至は、夜の光の過ごし方を考えるいいきっかけ。夕方から少しずつ光を控えめにしていくだけで、夜の時間が少し心地よくなります。

参考情報

• 厚生労働省「健康づくりのための睦眠ガイド 2023」
  https://www.mhlw.go.jp/
• lipro「太陽光シーリングライト」
  https://jp.lipro.com/ja-jp/products/ceiling-light-ja